Pérdida de peso "El Reto de los 21 días".(1ªparte)

Bueno como ya muchos saben estas semanas atrás he estado publicando día a día una serie de entrenamiento y viendo los buenos resultados que he tenido he decidido compartirlo con ustedes. Lo voy a resumir en 3 entradas al blog para que sea mas fácil para ustedes.

Primero un pequeño resumen del entrenamiento. Es un entrenamiento que nos ayudará a bajar de peso y reducir nuestro índice de grasa, por otro lado vamos a conseguir tonificar nuestros músculos y hacerlos mas resistentes. Va dirigido tanto a hombres como a mujeres y se puede hacer fácilmente.  Este entrenamiento dura 3 semanas (21 días).

Entrenamiento

1ª semana

            Día 1:

30 minutos de bicicleta.

- 5 rondas de:
                - 50 salto comba.
             - 15 sentadillas con press de hombro.
            - 15 KB.
            - 10x2 subir el cajón.
*descanso: principiantes nivel 1 ( 1 minuto), nivel 2 ( 30 segundos) nivel 3 ( sin descanso)

-30 minutos de bicicleta.

            Día 2:

- 15 min. bicicleta.
 - tabata: plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
 - 3 a 5 rondas:
             - squats 15.
             - zancadas 20.
             - flexiones 15.
              - fondo en banca 15.
* descanso 30 segundos.

- tabata: plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
- 45 minutos cinta

Día 3:

- 15 min. bicicleta.
- 5 rondas:
             - sentadillas fitball 20 Rep.
             - zancadas 20 Rep.
             - salto cajón 20 Rep.
             - abdominales crunch 15 Rep.
             - peso muerto 20 Rep.
             * descanso entre rondas 1 min.
- 45 minutos andando en la cinta.

Día 4:

- 20 minutos cinta.
5 rondas:
             - press de hombro 20 Rep.
             - elevaciones laterales 15 Rep.
             - 30 segundo de descanso.
             - elevación frontal 20 Rep.
             - Abd sit up 15 Rep.
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3 rondas:
- crunch 15 Rep.
- Abd bicicleta 30 Rep.
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-45 minutos bicicleta.

Día 5:

- 15 minutos elíptica.
-3 rondas:
             - salto comba 1 minuto.
             - subir cajón 1 minuto.
             - sentadillas 1 minuto.
             - Abd crunch 1 minuto.
             - fondo en banca 1 minutos.
             * descanso entre ejercicio 30 segundos.
- 45 minutos de cinta.

Día 6:

Descanso

Día 7:

60 min. de cardio.

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