Cuando corremos un ultramaratón o carrera de ultradistancia,
es normal que los músculos y articulaciones de las piernas se inflamen,
llegando a sufrir dolores musculares, La frase “si no te duele nada en
un ultramaratón es porque no has corrido nunca uno” es el claro ejemplo
que deberemos saber convivir con el sufrimiento, que aminoraremos con un
buen entrenamiento. Vamos a proponerte unos consejos para aliviar esos
dolores musculares después de unas largas secesiones de carrera.
Cuando entrenamos una carrera de ultradistancia, nos veremos en la
obligación de encadenar varios días de entrenamientos de largas
distancias seguidas, para ir acostumbrado al cuerpo a las sensaciones
que nos surgirán mientras realizamos nuestra prueba, acumulando
sensación de pesadez en las piernas pudiendo aliviarla con estos
sencillos consejos.
• Estiramientos: una vez detenidos es una buena
opción estirar, pero no con la finalidad de ampliar la elongación de los
músculos sino para mejorar la circulación sanguínea.
• Baños de agua fría: el frío se trata de un antiinflamatorio natural que permite aumentar el flujo sanguíneo por todos los músculos.
Lo ideal es que una vez hayamos terminado la sesión de entrenamiento,
nos sumerjamos las piernas en agua muy fría o incluso con hielo, para
que el efecto de la relajación y contracción sea el impulsor del
beneficio recuperador.
• Antiinflamatorios: existe varias creencias, que
dicen que la mayoría de los ultrafondistas abusan de este tipo de
medicamentos incluso durante las carreras, llegando a ser peligrosos.
Los antiinflamatorios, únicamente deben de tomarse en caso de prescripción médica o incluso de dolor extremo.
• Elevación de piernas: cuando terminemos de correr
un ultramaratón o una tirada larga, deberemos buscar una posición
elevada para intentar mantener las piernas perpendiculares al tronco y
con más elevación.
• Aparatos de electroestimulación: cada vez más
comunes entre los deportistas de cualquier nivel, proporcionándonos
ligeras descargas o impulsos eléctricos contrayendo y relajando los
músculos mediante unos electrodos.
• Cremas de uso utópico: cada vez más
comercializadas por su fuerte demanda, proporcionándonos una sensación
incluso de frío y relajación de las piernas. Las utilizaremos después de
la ducha dejando actuar durante varias horas, efectuando un masaje,
bien por un profesional o incluso por nosotros mismos.
Estos son unos consejos para aliviar la sensación de dolor o pesadez
de las piernas, derivadas de un esfuerzo físico como un ultra.
