Bueno como ya muchos saben estas semanas atrás he estado
publicando día a día una serie de entrenamiento y viendo los buenos resultados
que he tenido he decidido compartirlo con ustedes. Lo voy a resumir en 3
entradas al blog para que sea mas fácil para ustedes.
Primero un pequeño resumen del entrenamiento. Es un
entrenamiento que nos ayudará a bajar de peso y reducir nuestro índice de
grasa, por otro lado vamos a conseguir tonificar nuestros músculos y hacerlos
mas resistentes. Va dirigido tanto a hombres como a mujeres y se puede hacer
fácilmente. Este entrenamiento
dura 3 semanas (21 días).
Entrenamiento
1ª semana
Día 1:
30 minutos de bicicleta.
- 5 rondas de:
-
50 salto comba.
-
15 sentadillas con press de hombro.
-
15 KB.
-
10x2 subir el cajón.
*descanso: principiantes nivel 1 ( 1 minuto), nivel
2 ( 30 segundos) nivel 3 ( sin descanso)
-30 minutos de bicicleta.
Día 2:
- 15 min. bicicleta.
- tabata: plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
- 3 a 5 rondas:
-
squats 15.
-
zancadas 20.
-
flexiones 15.
-
fondo en banca 15.
* descanso 30 segundos.
- tabata:
plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
- 45 minutos cinta
Día 3:
- 15 min. bicicleta.
- 5 rondas:
-
sentadillas fitball 20 Rep.
-
zancadas 20 Rep.
-
salto cajón 20 Rep.
-
abdominales crunch 15 Rep.
-
peso muerto 20 Rep.
*
descanso entre rondas 1 min.
- 45 minutos andando en la cinta.
Día 4:
- 20 minutos cinta.
5 rondas:
-
press de hombro 20 Rep.
-
elevaciones laterales 15 Rep.
-
30 segundo de descanso.
-
elevación frontal 20 Rep.
-
Abd sit up 15 Rep.
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3 rondas:
- crunch 15 Rep.
- Abd bicicleta 30 Rep.
--------------------------------
-45 minutos bicicleta.
Día 5:
- 15 minutos elíptica.
-3 rondas:
-
salto comba 1 minuto.
-
subir cajón 1 minuto.
-
sentadillas 1 minuto.
-
Abd crunch 1 minuto.
-
fondo en banca 1 minutos.
*
descanso entre ejercicio 30 segundos.
- 45 minutos de cinta.
Día 6:
Descanso
Día 7:
60 min. de cardio.
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